El método Pilates es un sistema de
acondicionamiento físico muy completo donde se trabaja el cuerpo como
un todo, desde la musculatura más profunda hasta la mas periférica, y
en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo. Esta técnica debe
su nombre a su creador, Joseph Hubertus Pilates, quien defendía la idea
de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se podía
conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo.
El método trabaja especialmente lo que se denomina "centro de
fuerza " o "mansión del poder", constituido
por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos.
Fortaleciendo estas partes del cuerpo se trabaja la energía "desde
dentro hacia fuera", permitiendo realizar libremente los movimientos
del resto de la anatomía.
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Pilates es mucho más que un método. Se
trata de toda una filosofía de entrenamiento del cuerpo y la mente.
Su objetivo: lograr un control preciso del cuerpo de la forma más
saludable y eficiente posible. En definitiva, conseguir un
equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los
músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control,
la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las
articulaciones y la espalda. De este modo, el método permite al
practicante conseguir la armonía de cuerpo y mente y
desarrollar sus movimientos con gracia y equilibrio.
Esta disciplina no consiste en levantar
pesas ni en realizar ejercicios repetitivos, no se trata de movimientos
de fuerza ni de resistencia, sino de actividades de tensión y
estiramiento de las extremidades, donde juegan un papel importante el
abdomen y el torso. Además, a diferencia del aeróbic no hay que seguir
una música ni tener el sentido del ritmo muy desarrollado, sino que
este método está basado en un programa muy seguro de ejercicios lentos
y controlados con movimientos lentos y suaves. En ellos se busca la
precisión de los movimientos en pocas repeticiones. Junto a la
precisión, la respiración, la concentración, el control, la alineación,
la centralización y la fluidez son también conceptos claves
del método.
Este método se practica con máquinas muy específicas o en el suelo en
colchonetas (MAT), siempre bajo la supervisión de un profesional, en
clases individuales o en grupos pequeños. A fin de conseguir resultados
óptimos y evitar posibles daños derivados de una mala ejecución de los
ejercicios, es necesaria la supervisión de un experto durante la
realización de todos los ejercicios.
Las actividades se realizan tumbado, sentado, de rodillas o en posición
inclinada para evitar la presión sobre los músculos o articulaciones y
siempre manteniendo el control de todas las partes del cuerpo que
intervienen en las sesiones.
Los resultados del método Pilates son
visibles a corto plazo, no hace falta machacarse en largas jornadas de
gimnasio, según su precursor: “en diez sesiones notarás la
diferencia y en treinta te cambiará el cuerpo”.
Con Pilates se consigue una notable tonificación muscular, se mejora el
sistema sanguíneo y el linfático, se corrige la postura corporal y se
estiliza la figura.
El método Pilates también desarrolla aptitudes como la atención y la
disciplina en quienes lo practican. Además, se logra un dominio total
de la motricidad y un mayor conocimiento del propio cuerpo, lo que
aumenta la autoestima y refuerza nuestra capacidad de concentración y
control. En definitiva, con Pilates conseguimos hacernos más
fuertes de cuerpo.
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